[...] pierzę także jest 'chwila' na nadrobienie zaległości. Skończyłam opowieści na Nowym Roku, przywitanym w skromnym, rodzinnym NAJLEPSZYM gronie ! Nie obeszło się oczywiście bez 'szampejna' ! http://dorisk.gbzl.pl/foty/178B.JPG CZWARTEK Dzień rozpoczęty standardowo śniadaniem - 2 bułki z serem/ wędliną/ dżemem/ nutellą. Następnie szybkie [...]
[...] foto- video. W tym roku firma przeznaczyła ogromną ilość suplementów na promocję marki a tak na prawdę po to aby każdy mógł zapoznać się z tym jaki firma prezentuje poziom bez inwestowania własnych środków. Warto pojawiać się na naszym stoisku bo każdego może spotkać miła niespodzianka - nie tylko w formie osobistego poznania prezesów UNSa. Już [...]
[...] 3x12 (na nogę) 7. Martwy na prostych nogach -powoli 3x 15 8. NA DOBITKĘ - Unoszenie bioder leżąc na ziemi z obciążeniem 10 kg ułożonym w okolicach intymnych :-D 3x20 +3x20 (bez obciążenia) 9. Spięcia leżąc 3x20 10. Spięcia skośne 3x20 CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 40 g płatki owsiane, 15 g mąka pszenno- żytnia, 60 g nektarynka, 20 [...]
[...] hantle itp. Mogą służyć jako treningi siłowe i również w połączeniu z aerobami/hiit'tem dają dobre rezultaty. Możesz zrobić to tak Pon Trening silowy, po nim aeroby (ale zabezpieczasz się antykatabolikami) Wt HIIT Śr Trening siłowy i aeroby Czw HIIT Pt Trening siłowy aeroby 15. Nie da się odpowiedzieć na tego typu pytania. Odnośnie pilates, z [...]
[...] konieczne w diecie jest dosłownie kilka, tzw NNKT, wszystkie pozostałe to naprawdę zbędny balast. Fakt, że w sporcie wyczynowym trzeba wszystko inną miarą liczyć, np bez ilości białka która niszczy kości i nerki, nie będzie przyrostu masy, bez tłuszczu w diecie wątroba przeciążona białkiem nie zdąży wytwarzać cholesterolu. Co do badań, [...]
[...] konieczne w diecie jest dosłownie kilka, tzw NNKT, wszystkie pozostałe to naprawdę zbędny balast. Fakt, że w sporcie wyczynowym trzeba wszystko inną miarą liczyć, np bez ilości białka która niszczy kości i nerki, nie będzie przyrostu masy, bez tłuszczu w diecie wątroba przeciążona białkiem nie zdąży wytwarzać cholesterolu. Co do badań, [...]
[...] B: 37g; T: 3g; W: 74g; 22.00 Odżywka Olimp System Protein 80 (50g) Mleko 0,5% (120ml) B: 44g; T: 3g; W: 11g; RAZEM: B: 241g; T:67g; W: 494g; (ok. 3500 kcal) W dni bez treningu wszystko wygląda podobnie (posiłek z 19.00 przechodzi na 18.00, w ilości 70g (zamiast 50)) Pytania: 1. Ogólna ocena i uwagi. 2. Czy nie za dużo białka (wychodzi [...]
[...] i ich typami (bo jesli zdajesz sobie z tego sprawe to odgrywaja one ogromna role w procesie antykatabolizmu miesni) to spadnie ci napewno mniej miesni i jestem tego pewien bez wzgledu na to co sie robi . Im wiecej bede robil tym wieksza bedzie roznica miedzy moja a twoja metoda . Dalej podtrzymuje stwierdzenie ze 1,5 g bialka i 3 g hmb to [...]
[...] 1-2 kropli na patelnię i rozsmarowałem palcami dokładnie po całej powierzchni - dlatego aby placki nie miały szans się przypalić i przywrzeć, wiem że lepiej by było bez tego, ale chciałem żeby mi to wyszło ładne skoro już robiłem filmik --- Dużo pichcenia dzisiaj Ale opłacało się, niestety w niektórych przepisach było tak że musiałem [...]
Tygrysku, zadajesz bardzo niewygodne pytanie biorąc pod uwagę to, że jest to blog sponsorowany . A tak poważnie, to oczywiście że można osiągnąć podobne efekty bez suplementów diety, aczkolwiek będzie to trochę bardziej pracochłonne i wydłuży się w czasie. Weźmy na przykład białko, jeśli jesteś w stanie w pełni zaspokoić zapotrzebowanie z [...]
[...] tak, jeżeli przykładamy sie do jakiejś diety to sporadyczne odstępstwa nie zmieniają nic w ciagu tej diety, poza paroma wyjątkami, zboża z glutenem, będziesz mogla jechać bez glutenu 12 tygodni i juz poczuc tego skutki jezeli zjesz go w trakcie przerywasz ciaglosc czyszczenia sie organizmu z tego bialka. Moglybysmy wprowadzic punkty karne za [...]
[...] do maksymalnych podejść w przysiadach, MC, wyciskopodrzucie, wiosłowaniu (maksymalne podejścia mniej więcej > 85% CM). Wiele osób ma założonych pas cały trening - co jest bezsensowne. I tu ważna uwaga: PAS NIE CHRONI CIĘ PRZED KONTUZJAMI jeśli robisz poważne błędy techniczne np. koci grzbiet przy martwym ciągu. Równie łatwo możesz zyskać [...]
[...] powinny również pamiętać, że w okresie zwiększonego spożycia białka należy zadbać również o odpowiednia podaż płynów, wapnia i witamin z grupy B. Czy nadmiar białka jest bezpieczny dla zdrowia? Białko to niewątpliwie jeden z najcenniejszych składników pokarmowych w diecie każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że nadmierne jego [...]
[...] swoich początkach, kiedy organizm jest znacznie zanieczyszczony. Brzmi rygorystycznie jadać tylko jabłko na posiłek, ale mniej więcej właśnie tak to wygląda. I jeśli już, to bez popijania wodą, aby dobrze strawić dostały się pokarm. Jednak nadal lewatywa, to lewatywa - dobrze współgra w pierwszych tygodniach takiego odżywiania, bo odciążenie [...]
[...] !! 4 seria - 125 kg - x7 PODCIĄGANIE NACHWYTEM : 1 seria - ciężar ciała x9 2 seria - ciężar ciała x7 - pompa jak cholera 3 seria - +5kg x5 - drop i 4 powtórzenia bez ciężaru 4 seria - +5kg x6 - drop i 5 powtórzenia bez ciężaru WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM: 1 seria - 65kg -x15 2 seria - 70kg - x12 3 seria - 75kg - x12 4 seria [...]
[...] że nie usiedzę pod koniec ostatniej lekcji, bo zrobiłem się strasznie głodny. Łyknąłem też 1 kaps. Thermala. Dziś prawdopodobnie będę musiał trenować w samotności. Plecy bez problemu zrobię bez niczyjej pomocy, a kiedy zacznę wyciskać wąsko już powinien ktoś wpaść, więc się nie martwię. Dam radę. Za jakieś pół godz. porcja KO i idę na siłkę. [...]